Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]
jezeli celem nadal jest redukcja to mocno przeladowany plan.zmniejszylbym ilosc cwiczen na kazda grupe procz nog. trica dal po barkach.wywalil serie laczone gdyz przy ujemnym bilansie latwo sie zajechac. mniej wiecej tak to widze: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-8 rozpietki plaska 3x12 lub(zmiana co tren)brama, linki od dolu 3x12 [...]
Jak jest cykl np 16-30tyg to spokojnie trening push-pull (nogi 5cw, plecy klata bary 4cw i bic tric 3cw) przez pol cykla, a potem fbw z martwymi, przysiadami, podciagnieciami i poreczami na pierwszym miejscu:) mi to zapewnia progres caly czas, czesto jednak robie po 3cw na wieksze partie, z racji ogolnego wyj**ania po pracy
[...] - nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego ?? ano ćwicząc całe ciało na jednej sesji spalamy więcej klaori niż przy zwyczajnym splicie) 3 dokładamy aeroby/ hitt 4 jesli staż na to [...]
[...] nog : 3serie po 8-12 powt na noge. Kiedy ktoregos dnia nie bedziesz w stanie wykonac wszystkich serii-czas na ZASTANOWIENIE SIE NAD SENSEM EGZYSTENCJI SRODA: klata , bary(bez tylnych) i triceps: FAZA 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma): 1)skos: 4serie po 5 powt(3 min) 2)plaska: 3serie [...]
miesnie rosna nie w czasie treningu tylko w przerwach miedzy treningami .. dlatego nie mozna robic np. w pona klata wtorek tric sroda barki (bo 3 dniz rzedu meczymy trica i nie ma czasu na regenreacje) eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the laughter, sing for the tear Sing with me,just for today Maybe [...]
[...] wczesnym stadium raz był raz go nie było podobno przy nadwyrężeniu ręki pojawiał się a jak ją usztywniłam masowałam znikał) Kolejny etap siłownia nie jakieś tam bieganie itp klata plecy barki tric bic brzuch kaptury .... no i wtedy się zaczęło tzn. zwróciłam na niego uwagę ganglion urósł na pól centymetra ( nie bolało ale przy zgięciu wyglądało [...]
To ja proponuje coś na 4 sesje: - nogi (całość, duże lifty) - klata/grzbiet (antagony, dlatego masz fajna możliwość robienia serii naprzemiennych lub super serii) - barki (opcjonalnie dodatkowo brzuch) - ręce (bic tric na koniec jakas ss na przedramie i rączki palą :D) Ustal pod dni tygodnia jak Ci pasuje tylko z głową. Pozdro.
Pon. Klata, Nogi (Brak Priorytetu na tę partię.) Wot. Bic,Tric Śro. Barki, Kaptury? Czwartek Free Piatek Plecy, Kaptury?(Dwa razy w tygodniu? ;o) Weekend Free Do Tego Brzuch i Łydki na każdym treningu Co myślicie o Tym?
[...] za swoim) Spilta, choc ostatnia wypowiedz Showcase byla intrygujaca Co do klotni, to z mojej strony rodzaj treningu jest uzalezniony od sytuacji, i dla kazdego co innego. Nie ma jednej recepty na osiagniecie celow (wlasnie, roznych celow) A jeszcze podam inna opcje, nie widzialem jej: klata, barki, tric nogi, plecy, bic i tak 2x w tyg.
2-3 h dziennie na siłowni to kompletny bezsens i ja się z takim czymś nie spotkałem szczerze mówiąc. Każdy trening lepiej ustawiać pod siebie, nie ciskać schematami, jak dla mnie Twoja forma jest bdb i jak bym sam miał czas żeby zjawiać się na siłce 4x w tygodniu to robił bym dokładnie tak samo, ew. małe zmiany tj. Nogi same, tric z klatą i barki [...]
Hmm no ale jezeli zastosujesz male zmieny tak jak piszesz tric z klata itp to wrocisz do punktu wyjscia o ktorym pisalem powyzej.. Zrob dobrze klate a pozniej trica, wg mnie ciezko.
herman2003 - jeśli to twoje foto na avatarku to za bardzo nie widać trica na nim i nie mów, że jest duży przy łapce 37cm tric to ważna partia i ja na nią przeznaczam osobny dzień herman2003 - to jak robisz klatę to ciężar wypychasz tricem??? klata już nie pracuje???
[...] moge normalnie/technicznie wycisnac to pomagam sobie bardziej tricem czyli sciagam lokcie do tulowia i robie cos w stylu wyciskania waskim chwytem (bez zmiany rozstawu rak) klata owszem pracuje ale nie tak jak przy normalnym wyciskaniu. poza tym sa przyrosty (8cm w łapce przez rok) fakt ze starz nie duzy ale... pozdro Zmieniony przez - [...]